Jenis Jenis Makanan Sehat Yang Wajib Kamu Konsumsi

Makanan sehat merupakan makanan yg seharusnya mengandung beragam nutrisi yg  diharapkan oleh tubuh. Tubuh memerlukan beberapa macam nutrisi supaya mampu masih sehat dan pertumbuhan mampu berlangsung dengan optimal.

Syarat makanan yg sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, mempunyai gizi yg baik dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat merupakan makanan yg mempunyai kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin.

Kita mampu mengonsumsi beragam tipe makanan sehat, tanpa terbatas pada satu tipe saja. Mengonsumsi beberapa tipe makanan mampu menawarkan nutrisi yg berbeda, jadi gizi yg diharapkan oleh tubuh mampu terpenuhi.

Jenis Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat seharusnya mampu menawarkan beragam kandungan nutrisi dalam jumlah yg memadai, termasuk mineral dan vitamin.

• Sayur-sayuran

Di antara tipe makanan, sayuran hijau merupakan makanan sehat peringkat pertama sebab mempunyai kandungan nutrisi yg lengkap. Sayuran hijau yg baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh, antara lain:

• Brokoli

Sayuran yg satu ini kaya akan serat, kalsium, kalium, folat dan fitonutrien. Zat ini merupakan senyawa yg mampu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa tipe kanker. Brokoli juga mengandung vitamin C, antioksidan, dan beta-karoten.

Satu porsi brokoli, yaitu sebanyak 100 gram mampu memberi kamu lebih dari 150 persen asupan vitamin C harian yg disarankan. 

• Kale

Ada beberapa macam nutrisi yg terkandung di dalam daun-daun Kale. Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yg dimiliki Kale, dan menurut Departemen Kedokteran Amerika Serikat (USDA), kale juga mengandung sejumlah besar vitamin K, yaitu sebanyak 817 mikrogram alias 778 persen dari asupan harian yg direkomendasikan.

• Sayuran Berdaun Hijau

Penelitian sudah menunjukkan bahwa tidak sedikit mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap, semacam bayam alias kubis, mampu dengan cara signifikan menurunkan isiko seseorang terkena diabetes tipe 2. Bayam misalnya, sangat kaya akan antioksidan, khususnya dikala direbus sebentar. Bayam juga merupakan sumber vitamin A, B6, C, E, dan K yg baik.

• Buah-buahan

Buah-buahan juga sangat penting dikonsumsi sebab mempunyai kandungan vitamin yg tinggi. Berikut ini buah yg mempunyai kandungan nutrisi yg tinggi:

1. Apel, sebab mempunyai kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan lain.
2. Jeruk, yg tinggi kandungan vitamin C.
3. Alpukat, yg mempunyai kandungan tinggi lemak sehat, kalium, dan vitamin C.
4. Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.

Buah-buahan berry, semacam blueberry dan strawberry. Memiliki kandungan antioksidan dan serat yg tinggi dan rendah kalori. 

Makanan sehat seharusnya dikonsumsi dengan sebanding dan juga beragam. Berikut ini beberapa kelompok makanan sehat tidak hanya sayuran yg wajib kita konsumsi:

• Daging dan Telur. 

Selain mengandung tidak sedikit nutrisi, daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat logam yg tinggi kalau dibanding daging lainnya. Untuk telur, termasuk sebagai salah satu bahan makanan yg paling bergizi. Ini sebab telur mempunyai kandungan nutrisi yg lengkap, yaitu protein dengan kandungan asam amino essensial dan non essensial lengkap, vitamin, mineral, dan lemak tidak jenuh.

• Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian. 

Kelompok makanan ini merupakan tipe makanan sehat yg renyah dan sarat akan nutrisi dan beberapa mineral penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yg baik, khususnya bagi mereka yg vegetarian.

• Ikan dan Makanan Laut Lainnya. 

Makanan laut semacam ikan, merupakan sumber asam lemak omega-3 dan yodium. Berdasarkan penelitian, orang-orang yg tidak jarang makan ikan laut mempunyai risiko lebih rendah kepada beragam penyakit, semacam penyakit jantung dan cenderung berusia panjang.

• Susu. 

Susu mempunyai kandungan tinggi mineral, protein hewani, lemak sehat, dan juga vitamin. Selain itu, kandungan kalsium pada susu juga mempunyai kadar yag tinggi. Susu juga diolah menjadi keju, difermentasi menjadi yoghurt yg baik untuk pencernaan sebab mengandung tidak sedikit bakteri baik.

Makanan Sehat Bagi Pengidap Penyakit Tertentu

Berikut ini beberapa tipe makanan yg sehat bagi sebagian orang-orang yg mempunyai pantangan makan alias menderita penyakit tertentu:

Ikan Salmon. 

Ikan salmon dan tipe ikan lainnya yg mengandung akan asam lemak omega-3 merupakan makanan untuk kesehatan jantung yg layak untuk dikonsumsi. Kandungan omega-3 sendiri mampu menurunkan risiko gangguan jantung (aritmia) dan juga tekanan darah. Selain itu, mampu mencegah peradangan dan menurunkan trigliserida.

Oatmeal. 

Makanan untuk kesehatan jantung mampu juga dengan mengonsumsi oatmeal, yg tinggi akan serat yg mampu menurunkan kolesterol. Bagi pengidap diabetes, oatmeal merupakan makanan yg sangat penting sebab mampu menjaga kadar gula darah. Makanan ini mampu menyehatkan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) sebab kandungan seratnya.

Biji-bijan. 

Mengonsumsi biji-bijian utuh, semacam gandum, beras merah, alias jagung sebagai sumber mutlak karbohidrat mampu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa tipe kanker, obesitas, dan persoalan kesehatan lainnya. Hal ini disebabkan protein, antioksidan, vitamin B, mineral (zat besi, magnesium, dan zink) dan serat yg terkandung dalam biji-bijian tersebut.

Sayuran Hijau. 

Sayuran hijau mengandung tidak sedikit serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid, pigmen yg mengandung senyawa antioksidan yg tersedia pada buah-buahan dan sayuran yg berwarna cerah. Karotenoid juga mampu dikaitkan dengan penurunan risiko agresi jantung, jadi menyehatkan jantung.

Jeruk. 

Sebuah jeruk mengandung vitamin C, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin B1, Niacin/vitamin B3, Pyridoxine, dan beberapa vitamin lainnya yg sangat baik untuk kesehatan jantung. Kandungan yg ada di buah jeruk juga mampu mengurangi kadar kolesterol darah dan menambah risiko kolesterol baik.

Menjaga kesehatan bukanlah faktor yg sulit, selagi kita menjaga pola makan dan asupan gizi supaya tubuh kita tidak kekurangan nutrisi dan mampu masih semangat untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Share this post